内容提要：首先，今天的报告，是国内第一次从“歌唱养生学科”专业角度，对养生理论与方法进行的创新性探索。它是各种养生方法中最简单易行，最适于普及，对各类人群进行全覆盖的造福大众的最佳养生方式。

第二，将为大家揭开一个秘密，传授一个秘诀。 这个秘密就是——21 世纪养生科学的新发现院用“巫”音歌唱，祛病延年。 这个秘诀就是打开健康之门的金钥匙——“十五字歌唱养生五步法”。 这是从浩如烟海的养生方法中，经过深入研究、长期实践和层层筛选，最后确定的最简练的养生歌唱法，属个人首创。

第三，歌唱养生初学阶段应懂得的 12 项知识与技能：最需要懂得的8项基本理论（重点应用 3 项），尝试掌握 4项简单的歌唱技能。

第四，本讲座全部内容用公式表示如下：理论8（基础5 +应用3）+技能4+方法步骤5 = 17（项）。

知道它，记住它，掌握它，此后，你就可以独立开始歌唱养生了。

一、造福大众的歌唱养生学

音乐养生古已有之，它是中医养生学的一个组成部分。然而，将歌唱从音乐养生中独立出来作为专门学科进行研究，应该是从今天为大家讲的《21世纪养生科学新发现——奇效易行祛病延年的“歌唱养生五步法”》报告开始。

（一）什么是歌唱养生学

歌唱养生学是一门强强联合的交叉学科。首先，歌唱在一切艺术中是“第一位的，帝王似的艺术”（德国著名哲学家叔本华，舒巴尔特语），地位崇高；是触及心灵，最能打动人心的艺术；是参与人数最多最易普及的艺术。而养生长寿则是生命科学中人类所追求的共同目标。因而这是最具广阔发展前景的一门新兴学科。

歌唱养生学是音乐养生学的一个分支，它将声乐发声技术、乐理知识、中医养生知识、声乐心理知识和声乐美学知识等融合为一体，运用以“巫”（u）母音为主唱母音的歌唱，对人体上至头部（脑与神经系统）、喉、气管，下至胸腔（心脏、肺）、腹腔（肝脏、脾、胃、肠）内脏器官由声波引起振动产生的细微按摩，从而促进相关脏器的血液循环和不受意志支配的植物性神经的活动，进而达到活血化瘀、健康脏器、愉悦身心、祛病延年的功效。

由此可以看出，养生歌唱与艺术歌唱是两类性质完全不同的歌唱：艺术歌唱是唱给别人听，而养生歌唱是唱给自己听。

（二）歌唱养生的特点

1、奇效——健康人体心脑内脏器官

歌唱是一种对人体内脏器官（五脏六腑）有节奏的体内按摩。唱歌时产生的振动波能冲开人体横膈膜，对神经系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、排泄系统等进行内部的循环按摩，有助于对老年痴呆（阿尔兹海默症）等各种疾病的防治，是任何一项运动都代替不了的非常有利于健康的运动。举例：

（1）1992年世界卫生组织提出的《维多利亚宣言》有三个里程碑：第一，平衡膳食。第二，有氧运动。第三，心理状态。歌唱既是最好的有氧运动，也是一种最好的心理状态。

（2）据《微销报》报道，《美国公布简单易行的长寿法》40条中，第一条就是“唱歌”。如果没有很好的效果，“唱歌”是绝不会位列美国40种长寿方法之首的。

（3）《山东卫视》播过一期节目，一位孩子的妈妈不幸成了植物人，孩子的爸爸每天给昏睡的妻子唱歌，几年后，终于把妻子唱醒了。此类新闻，在传媒中曾有多次报道。

2、易行——所有养生方法中最简便易行的

经济上，无成本，零投入，不花一分钱。这是其他养生方法难以做到的。

时间上，任何时间都可以进行。

环境上，不受环境限制。即使在禁声的情况下，也可以进行——采用无声的“默唱”。

方式上，坐、卧、立、行均可，人数多少都行。

方法上，非常简单，只要会发声的人，都可以歌唱养生。只不过，有一定音乐知识，懂得一些歌唱方法的人，践行起来会更快，效果会更好一些。

3、祛病——说文解字论歌唱养生

“乐”（yue，le）“药”（yao）同源。“乐”字，简化前为“樂”，下面是木字，是琴台。上面两旁是丝字，是琴弦。中间是白字，是调弦的把。弹琴娱乐身心，通过音乐的旋律和声波来养生疗疾，是药又不是药，实际应是“养”。另一种解释是，“樂”字是先人聚在一起点燃木柴（下面木字），燃烧松果（上面两旁丝字——松果的象形字），中间白字是悬挂松果的支架。燃烧松果树枝发出清香和噼啪声使人快乐又驱病。

“药”字，简化前为“藥”，“乐”字上面加个草头。乐药同源。音长短高低和速度表情就是旋律，能给人带来愉悦和身心健康。根据音律振动的原理，旋律表情和振动波就是可以用来治病的药。中医运用“补”（滋补肝肾、调补气血），“通”（活血通脉、通腑泄浊），“调”（调畅气机、怡情益智）三法预防老年痴呆，歌唱养生正是通过“巫”音歌唱来按摩五脏六腑、大脑皮质神经，延缓脑神经细胞老化，两者基本原理相同。

4、延年

中国长寿歌唱家（90岁以上）

王  昆（1925—2014），女高音歌唱家，活了90岁。

楼乾贵（1923—2014），男高音歌唱家，91岁。

蒋  英（1919—2012），女高音歌唱家，中央音乐学院教授（钱学森夫人），活了93岁。

郎毓秀（1918—2012），女高音歌唱家，四川音乐学院声乐系主任，活了94岁。

赵梅伯（1905—1999），男中音歌唱家。任上海国立音专声乐系主任。在国内外乐坛享有崇高威望。他活了94岁。

林俊卿（1904—2000），男中音歌唱家，上海声乐研究所所长，活了96岁。

周小燕（1917—   ），女高音歌唱家，上海音乐学院副院长声乐系主任，今年98岁。仍在工作。

喻宜萱（1909—2008)，女高音歌唱家，中央音乐学院声乐系主任，活了99岁。

我从上世纪80年代至90年代末，曾多次聆听周小燕先生的教诲，每次见到她时，都感到她热情洋溢，精神矍铄。1998年81岁的她为我上完课后，还应约到少年宫为孩子们讲课，真是让人大感意外。 2011年她在荣获“全国教书育人楷模”颁奖会上说：“尽管我已经90多岁了，但我的艺术生涯就像才刚刚踢完足球的上半场，我还要踢下半场！”。如今98岁的她仍然在为中国音乐教育做无私的奉献。

上述情况可以看出，音乐是有益人体健康的艺术，每一首歌曲就是一种补品，人人都可以从中获取营养和能量益寿延年。

二、“十五字歌唱养生五步法”应懂得的 8项知识和应掌握的 4 项技能

（一）基础知识5项

1、美声唱法（声乐知识）

要想取得好的养生效果，必须懂得什么是美声唱法。这一术语出自意大利语bel canto，直译为“精美的歌唱”，一般译为“美声唱法”。它是指17世纪到19世纪初在意大利长时期发展而形成的一整套声乐艺术的技法，有着完整的理论体系。美声唱法的基本要求：有深部位有气息支持；有舒张适度的咽喉腔（或称“打开喉咙”）；发出的声音要有高的部位。

2、歌唱对人体产生物理心理生理三重效应（养生知识）

歌唱对人体的作用从内外两个通道同时对人产生影响。一是内部通道，歌声是有规律的弹性机械波，它刺激人体的机制是物理性的——通过发声共鸣器官作用于人体，引起体内相应的活动发生变化。二是外部通道，发出的声音由空气媒介经听觉器官传人中枢，作用于大脑皮层和下丘脑，从而引起植物神经系统的反应，使全身神经系统和全身内脏及血管协调运动，提高全身组织的生理活动机能。具体而言，歌唱时声波的震荡对人体起物理效应时，对细胞是一种按摩，可以促进它的生长。通过歌唱旋律所表述的感情，进而调节人的心理状态，通过心理的调节再达到生理的调节。这就产生物理、心理、生理的三重效应。

3、五脏六腑（养生知识）

五脏六腑，是中医对人体内脏器官的总称。五脏系指心、肝、脾、肺、肾。六腑为小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦。心脏，为五脏之首，是人体生命活动的主宰。肝脏，疏泄全身气机，有血液储藏器血量调节器功能。脾脏，拥有运化五谷的力量，具有营养物质的消化、吸收和运输全身的功能。肺脏，为身体吐纳精华，管呼吸，主气。肾为生命之源，有“藏精”“生髓”“主骨”功能。小肠的主要功能是接受食物后分别清浊。胆，分泌胆汁，帮助消化食物。胃，受纳食物，再经脾胀将营养输出，以供养全身。大肠的功能是传导废物，经肛门排泄体外。膀胱主要是储藏和排泄尿液。三焦是非独立脏器，指按脏器部位和功能分成的上焦（心、肺）、中焦（脾、胃）、下焦（肝、肾、大小肠和膀胱）三个部位。

4、腹部是人体“第二大脑”（养生知识）

越来越多的科学家认为，人类除了大脑之外，还有“第二大脑”——腹部，有1000亿个记忆细胞，人类的许多感觉和知觉都是从腹部传出来的。肚子里有一个非常复杂的神经网络，这套神经系统能下意识地储存身体对所有心理过程的反应，而且每当需要时就将这些信息调出并向大脑传输，甚至影响一个人的理性决定。这是21世纪科学家新的发现，为歌唱养生的使用价值提供了科学依据：只有唱歌（振动波）能使人体“第二大脑”得到最好的锻炼养护。

5、设置目标（想部位，制定练唱计划等）具有重要意义（心理知识）

为歌唱养生设置目标（想部位，制定练唱计划等），使养生者能够看准目标，集中精力，在一定的时间内坚持练习，因而能有所突破，取得较为显著的进步。新的研究表明，如果有目标，就会有积极的心态，就会努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑。科学家发现，勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。

（二）应用知识3项

1、五声调式（乐理知识）

首先要知道什么是调式？调式就是，若干高低不同的乐音，围绕某一有稳定感的中心音，按一定的音程关系组织在一起，成为一个有机的体系，称为调式。五声调式就是由五个音构成的调式。这五个音的名称分别是：宫、商、角、徵、羽；其唱名分别是：1、2、3、5、6。辨别五声调式的方法如下（务须记住）：一般来说

以1结尾的歌曲都是宫调式歌曲。如“国歌”、“歌唱祖国”。

以2结尾的歌曲都是商调式歌曲。如“山丹丹开花红艳艳”。

以3结尾的歌曲都是角调式歌曲。如“半个月亮爬上来”。

以5结尾的歌曲都是徵调式歌曲。如“东方红”、“化蝶”。

以6结尾的歌曲都是羽调式歌曲。如“康定情歌”、“敖包相会”。

2、五音疗法（养生知识）

五音疗法是中华养生智慧的伟大结晶。中医认为，音乐与人的心理、生理有着密切的联系。 《黄帝内经》两千年前就提出了“五音疗疾”，认为：“肝属木，在音为角，在志为怒；心属火，在音为徵，在志为喜；脾属土，在音为宫，在志为思；肺属金，在音为商，在志为忧；肾属水，在音为羽，在志为恐。”根据阴阳五行理论，古人把五音（宫、商、角、徵、羽）与人的五脏（脾、肺、肝、心、肾）和五志（思、忧、怒、喜、恐）有机地联系在一起，即五音配五脏，五脏配五行，五行配五志。（见附表，务须记住五音配五脏）

3、音区脏器对应（养生知识）

在不同音区的歌唱会对相应部位脏器产生更大的影响。

高音区：d2（2）以上，重点作用于鼻咽腔、头腔（脑及神经系统）。

中音区：d1—d2 （2—2）重点作用于胸腔（心、肺等）、喉腔（声带、扁桃体）、口腔（舌、牙、硬软额）；

低音区：c—d1（1—2）重点作用于腹腔（肝、脾、胃、肠、膀胱等）；

（三）歌唱技能4项

1、胸腹联合呼吸

胸腹联合呼吸法在我国优秀的戏曲唱法中和近代欧洲唱法中被普遍采用。它充分利用人体生理自然条件，强化了胸腹在呼吸中的功能和作用，运用胸腔、横隔膜和腹腔肌肉共同控制气息，使歌声优美、丰满，具有较强的穿透力。

2、打开喉咙

常用声乐术语。半打哈欠状放下舌根，提起小舌就是打开喉咙。从而形成了一个舒张适度的咽喉腔，保证声音通畅无阻地发出。但要注意适度而不能过份。

3、调整共鸣

由声带发出的喉原音十分微弱。为了达到歌唱养生的目的，必须将其音量扩大，才能对内脏器官产生影响，这就需要掌握调整共鸣的技术——歌唱发声时，应随着音的升高或降低的变化，适当地调节那些可调节的共鸣腔体。这就是混合共鸣（整体共鸣）方法的使用。混合共鸣是歌唱养生应该掌握的基本技能。

4、声音位置

歌唱者通过主观上的意念，和对口腔、咽腔、喉腔等可调节的共鸣腔的机体控制，使声音焦聚起来，像箭头似地射向一个目标，从而获得适当的共鸣。这个集中声音射出的“点”，就叫“声音位置”。

三、“十五字歌唱养生五步法”

（一）歌唱养生的秘诀——用“巫”（u）母音歌唱

为什么要用“巫”（u）母音歌唱？

1、历史溯源

用发声来治病古已有之。根据楚辞、汉赋中的记录：“屈原的《九歌》通体是巫歌，其中的神都由巫师扮演，用巫音演唱”。作为学者、神职人员、艺术家和医生四位一体的的巫师，治病的方法之一就是音乐，唱“巫”就是主要的方法之一。作法时，他们又唱又跳，口中发出“巫”的声音。道家唐代名医药王孙思邈提出“六字诀呼吸养生法”，是用嘘（治肝病<属木>），呬（xie治肺病<属金>），呵（ke治心脏病<属火>），吹（治肾病<属水>），呼（治脾脏病<属土>），嘻（调理三焦）六个字发声来治病的。

2、汉语母音中七个舌面元音a、ê、ü、i、e、o、u的发音特点分析

汉语母音的发音取决于三个条件：舌位的前后高低，口形的开合变化，唇形圆展的不同。现就汉语母音中的七个舌面元音a、ê、ü、i、e、o、u的发音特点作一分析：

a（啊）是央元音，舌位低，口腔开度大，响度也大，声音色彩较明亮。

以a（啊）为中心，向口腔前面过渡，舌位逐渐靠前、升高，其元音顺序是ê（矣）→ü（迂）→i（衣）。它们的口腔开度随舌位前、高的变化而使口腔空间逐渐缩小，因而声音响度逐渐减弱，声音色彩也逐渐明亮。

以a（啊）为中心，向口腔后面过渡，舌位逐渐靠后、升高，其元音顺序是e（鹅）→o（喔）→u（巫）。它们的口腔开度随舌位后、高的变化而使口腔空间逐渐缩小，因而声音响度也逐渐减弱，声音色彩也逐渐暗淡。其发音部位依次由前到后的顺序（从左至右）如下：

i ← ü ← ê ← a → e → o → u

（衣）（迂）（矣）（啊）（鹅）（喔）（巫）

3、语音学分析结论

根据上面对汉语母音的语音特点分析可以得出结论：

（1）7个元音中，“巫”（u）元音是发音最靠后、口腔开度最小、声音色彩最暗的元音。同时也是发声肌肉最放松、最不费嗓音、最省力、最能持久歌唱的元音。

（2）“巫”（u）元音是汉语所有元音中最能与胸腹腔相连接（发音部位最低）、最能获得整体共鸣的唯一母音。是能对头腔、胸腔、腹腔内脏器官均能产生影响的最佳母音。

（3）用纯母音歌唱既省去了咬字吐字的负担，也省去了背歌词的麻烦。即使旋律节奏小有失误。也不会影响养生效果。

（4）用“巫”（u）元音歌唱便于音量控制，适于在任何可歌唱环境下歌唱。无论是居家休闲、买菜做饭、工间休息、坐车途中、散步运动，哼一首自己喜爱的歌或“巫”，即可在潜移默化中保养自己的身体。

因此我们说，“巫”（u）母音是歌唱养生的最理想的母音。它能使人的上下通道产生最大共鸣，波及身体四肢百骸，从而收获意想不到的祛病、长寿等功效。唱“巫”也非常简单，只需发出一定时长带有一点共鸣的“u”音即可。

（二）“十五字歌唱养生五步法”——一次完整性歌唱养生的方法步骤

第一步，唱“巫”音。发出松、通的“巫”（u）元音。

第二步，选歌曲。从宫、商、角、徵、羽五种调式歌曲中，选择一首适合自己的中速抒情歌曲，主要用“巫”（u）元音歌唱。

第三步，想部位。对心、肝、脾、肺、肾五脏六腑做整体或部分的声波指向性想象。

第四步，调共鸣。根据想象部位对发声共鸣作整体或部分调整。

第五步，美精神。这是需要在安静环境下达到的音乐美学境界，让心灵完全沉浸在美的歌词、美的旋律中，使身心获得最大的享受与放松。

歌唱养生可分为“专注式”的“静态养生”与“随意式”的“动态养生”两种方式进行。上面是最为理想的一次完整性歌唱养生取得最佳效果的“专注式静态养生”歌唱全过程，需要在一个安静的环境下进行。当你闭目歌唱达到心灵美感与身体融为一体（酥麻感——一种美妙的感觉）时，即进入最佳状态。如果没有这样的环境，同样可以进行“随意式动态”歌唱养生，视五个步骤要求完成情况，做得越完整效果越好。再简化一些，只要发声唱“巫”、哼唱任何歌曲，都能使身体得到护养。

（三）养生歌曲《大家来唱“巫”》

为了便于记住“十五字歌唱养生五步法”，我专门创作了养生歌曲《大家来唱“巫”》。歌曲为商调式，可在高低不同调上歌唱。

结语

（一）歌唱养生是一种绿色环保养生，是人和自然达到和谐，吸取自然之能量，强自己之体魄，造福人类的最佳养生方式。

（二）歌唱养生不能有立竿见影的想法，应使它成为像一日三餐那样一种生活常态，每天练习一个小时以上，长期坚持10年，20年，50年......，奇迹定会发生。

（三）活过了160岁的老子说：“合抱之木，生于毫末，九层之台，起于累土，千里之行，始于足下。”让我们现在就开始唱“巫”吧！唱歌吧！毫末之木一定会成长为参天大树！