以《怎样活到１００岁》的讲演而闻名遐迩的洪昭光教授，再次为读者奉献新作——人生六十才开始 
　  人生健康的里程碑 大自然给予人类美好的生命１２０岁，其中０岁—６０岁是第一个春天，６１岁－１２０岁是第二个春天。第一春是播种耕耘，辛勤劳作的春天，很辛苦；第二春是收获硕果，享受人生的春天，很幸福。６０岁后，离开了工作岗位，进入了第二春，时间富裕了，空间广阔了，阅历丰富了，经验成熟了，生命得到了全面、自由的舒展，在一定的意义上说，是从“必然王国”进入了“自由王国”。    孔子在谈人生时说：“六十耳顺”，“七十从心所欲不愈矩”，意思是，只有到这个时候，一个人的思想和行为才能符合外界的客观规律，左右逢源，得心应手。英国有句谚语：“人生六十才开始”，也是这个意思，只有到６０岁以后，人才能真正感悟、回味、享受人生。    所以，我认为，在新的时代，人生健康的里程碑应该是：六十以前没有病，八十以前不衰老；轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。   本应该健康快乐一百岁，实际上我国人均寿命７１．４岁，健康寿命６２．３岁，名列世界第８１位。什么原因呢？原因只有一条，就是违背了自然规律，违背了生物钟，受到了自然的惩罚。    现代社会的地球生态，人类的生活方式，发生了剧烈的变化，而人类古老的基因，人的本性却没有多少变化。科技的飞速发展，生活方式的剧变和基因、本性改变的滞后，形成了强烈对比，造成了巨大的冲突。社会物质再丰富，但人们的心理不能适应，心灵依然痛苦，生活方式疾病成为当代疾病和死因的主流，也就不足为奇了。    健康是座“金字塔” 四个层次。按世界卫生组织的定义，健康是一座有四个层次的金字塔，健康是指躯体的、心理的、社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。健康的四个层次，一层比一层高，一层比一层重要，特别在今天竞争激烈的社会里，心灵健康尤其重要。    四大因素。健康的组成元素是什么？世界卫生组织认为，影响健康的四大基本因素是：父母遗传占１５％；环境因素占１７％，其中社会环境占１０％，自然环境占７％；医疗条件占８％；个人生活方式占６０％。其中父母遗传及环境因素属个人不可控因素，而医疗及个人生活方式属可控因素共占６８％。在这６８％中，个人生活方式占６０％，相当于可控因素的８８％，也就是说：治病靠西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。自己才是自己健康的主人。    人人都希望能自然凋亡，不希望病理死亡，也就是人们常说的：“不怕挣得少，就怕走得早。”怎么办呢？美国社会福利局报告：单靠医疗技术，花费成百上千亿美元可以减少１０％的过早死亡；而养生预防，不用花多少钱，可以减少７０％的过早死亡。更重要的是，养生预防不只是为了省钱，养生使你健康，不得病，结果自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，还造福全社会，何乐而不为呢？    四大基石 健康的金钥匙是什么呢？这就是１９９２年维多利亚宣言提出的健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四大基石可使高血压减少５５％，脑卒中减少７５％，糖尿病减少５０％，肿瘤减少３３％，平均寿命延长１０年，而且生活质量大大提高。    四种人 健康是座金字塔，塔下有四种人。
    第一种是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果是使健康增值，走向１２０岁。
    第二种是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果是使健康保值，做到平安９０岁。
    第三种是普通人，他们漠视健康，随心所欲，结果是使健康贬值，只能带病７０岁。
    第四种人是糊涂人，他们常是中年精英，白领金领，他们透支健康，提前死亡，生命浓缩，往往是５０、６０岁而已。他们常想，４０岁以前，用命换钱，４０岁以后用钱买命，却忘了，生命是条单行线，没有来回票，恰如一江春水向东流，奔流到海不复回。
    人性的一个弱点是短视，鼠目寸光，只顾眼前功利。近期的利益被放大，根本的利益被忽视，急功近利，急于求成，结果总是适得其反。    所以，我认为应当大力提倡“多做保健、少去‘两院’”，首先是多做心灵保健，有高尚情操，不要道德败坏，突破道德底线，进入法院被判刑；其次是多做身体保健，促进健康，不要一身是病，最后进了医院躺在病床上熬日子。早期保健，可谓防微杜渐，事半功倍，“四两拨千斤”，对个人和社会都有根本性意义。    健康一百岁　关键头六十   什么是好心情呢？好心情就是好心加好情。好心是爱心、善心、真心。好情是友情、亲情、爱情。有了好心加好情，就是好心情。心好，抵抗力就强，身体就好，所以“心好身方好”；情长，心情平和友善，各种病都少，寿命就长，所以“情长寿亦长”。    一个人，要想健康１００岁，关键就一条，就是60以前没有病，当然感冒、小伤病不算。过去的流行病学研究显示，慢性病患病率随年龄增高而明显增高，但２００４年１０月１２日公布的“中国居民营养和健康就医调查”表明，６０岁以前和以后慢性病患病率的变化不是很大。而新近的一项研究则指出：６０岁以后，一些慢性病如高血压、高血脂、脂肪肝、心绞痛不但不上升，反呈下降趋势，６０岁以前，则随年龄增长而明显上升，并有低龄化趋势。这表明，６０岁是一个真正的关口，这以前，慢性病的发病率不断上升，一过６０岁，立即平稳或呈下降趋势，因此，只要６０岁以前没有病，６０岁离退休后，好好注意养生，就基本上可以做到８０岁以前不衰老。而８０岁不衰老的人，此后保持健康生活方式，让生物钟按自然节律走，就能轻轻松松100岁，而不是病病怏怏，靠着打点滴、输氧气、卧床不起维持到100岁，这样自然就高高兴兴一辈子了。    六十没有病　把住二十年    怎样做到“六十以前没有病”呢？关键在哪里呢？
    关键就是20年，男性３０岁－５０岁，女性４０岁－６０岁。    流行病学的研究表明，慢性病的发病是有其规律的，相关因素有几十种之多，但简单说来最具意义的是年龄与性别。总的说来慢性病患病率是与年俱增，随年龄增长而增高，但增高的幅度不同。    据对５万多人的调查显示：４０岁时人群慢性病患病率为９．９％，而４５岁时，患病率为２０．９％，短短５年时间，所增的患病率超过前４０年的总和，速度之快，让人吃惊。这其中男女有别，以心血管病为例，男性动脉粥样硬化斑块增长最快是３０岁－５０岁，女性是４０岁－６０岁，这２０年结束时，几乎三分之二以上的人已有不同程度的动脉粥样硬化斑块，当然这是病理解剖所见，并不是临床上的冠心病。这２０年既是慢性病的快速增长期、健康的脆弱期、生命的易损期，而同时又是人生家庭事业、工作学习的黄金时期、是丰收期，如何把握好两者的微妙平衡，成为每个人的一场人生考试。    因此，健康１００岁，关键在60以前没有病。要做到这一点，又要重点把住其中的20年。    家庭健康，需进“三补”
    家庭也有生命，这个生命也在每天变化，是变得越来越健康还是变衰老、亚健康或亚死亡？据调查，半数以上家庭属于亚健康，虽未解体，但只是凑合着过日子。双方没有感情，即使有感情也没有爱情，即使有爱情也不甜蜜。总之，不到位。原因是缺少家庭健康的滋养品。    家庭健康需要三大“补品”：话聊、牵手和爱窝    第一是话聊。话聊不光是用嘴说话，实际上是在用“心”交流，用“情”感应，用“理”沟通。话聊要无所不谈，要有一定深度，天下大事、柴米油盐、生活趣闻、风花雪月，信手拈来，幽默风趣。话聊是亲情树的阳光，占滋补品７０％的作用。难怪美国白宫总统保健医生给布什总统的健康处方中，头两条都是话聊，每周夫妻至少要相处１５个小时以上；每天夫妻至少相处２个小时以上，还要包括一次共进晚餐或共进午餐。    第二是牵手 人有生理、心灵和皮肤三大饥渴，皮肤渴望接触和抚摸。和相爱的人亲近时，肌肤相亲，心灵感应，通过生物电的传导，双方体内放出“快乐激素”——内啡肽。内啡肽能使人心神宁静，情绪愉快，痛觉下降，更重要的是能提高全身免疫力。牵手是亲情树的空气，很重要。第三是爱窝。家庭这个爱窝里最核心的，是夫妻间有一种非常自然和谐、有益健康的性爱。性爱是夫妻间第一等补品，是亲情树的水，树没有水是不能活的。但从现在的流行病学调查结果看，夫妻性爱不理想不如意的居多。为什么呢？因为没有很好的教育和学习。    性是一种科学，既然物理、化学、几何要学习，性也是科学，为什么就不要学习呢？性爱是一种艺术，既然美术、音乐、舞蹈要学习，性爱当然也要学习，不然就不会完美。所以我国著名医学大家、泌尿外科泰斗吴阶平院士说：不但要对青少年进行性教育，还要对成年人和老年人进行性教育。    家庭如花，远离“三不”    第一是不爱回家。男人只要不爱回家，问题就来了，女人是归心如箭，你却不爱回家，安的什么心？后院迟早要着火。    第二是不爱说话。有话闷在心里，女人感情细腻，眼光敏锐，粗心男人的任何心事绝对瞒不过她们。研究指出：法国的离婚案，８０％是由女方提出的，她们提出最多的一个理由是：“他不和我说话，也不听我说话，更不愿意看我。”天哪！这也是离婚的理由。不过国情不同，可以理解，但不说话一定导致矛盾，鸡毛蒜皮也会引得星火燎原。    第三是不爱说好话。真诚地赞美和欣赏对方是健康人格的体现，会使双方互相赏心悦目，良性互动，产生神奇的心理学效应。一位百岁老人谈及健康之道时只讲了一句话：“我逢人就夸儿媳妇好，果然儿媳妇越来越好，全家其乐融融，越来越好，比给买贵重礼物效果还好。”真是精辟至极。看来，真诚赞美的“马太效应”，是名不虚传的健康法宝。    科学的生活    上面讲了健康百岁的关键是６０岁没有病，而６０岁没有病的关键又是把好２０年，把好２０年的关键则是家庭健康，家庭健康的关键又是科学的生活理念。    像心脏那样工作。世界上谁的工作方式最好呢？如果是用高效、低耗、耐久、安全这四项指标来衡量的话，那么冠军非心脏莫属了。正是心脏的出色工作，才使地球上的生命如此缤纷多彩。    人们都说，心脏的工作是不分昼夜、不知疲倦、从不休息的。这固然是对的，但心脏并非傻干，它也休息。心脏的工作是有智慧、有理性、有原则的。    以正常人为例，正常人心率为６６次／分（当然上下有波动），即每一次心跳为０．９秒，其中收缩期（工作）为０．３秒，舒张期（休息）为０．６秒，即１／３时间工作，２／３时间休息，相当于我们的８小时工作制。到了夜间入睡，心跳变慢为５０次／分，这时心脏每跳为１．２秒，收缩期还是０．３秒，舒张期变成０．９秒，也就是说１／４时间工作，３／４时间休息，心脏自行主张改为６小时工作制了，心脏多么有智慧！    心脏也很有理性，能从大局出发，当人体遇到紧急情况需要时，马上能服从大局，加快到１５０次／分，每次心跳才０．４秒，收缩期０．２秒，舒张期０．２秒，即每天工作１２小时，毫无怨言，表现出很高的自觉性。    心脏又是有原则的，这原则就是为了保证生命的长治久安，百年健康，不能接受“连续工作”的指令，再忙都可以，但必须有休息。可以少休息，不能不休息。所以心脏在收缩期是处于“绝对不应期”，不接受任何指令，只有休息后才接受指令，如果指令过早发出，心脏提前工作，就是“早搏”，它紧接着就要求同样时间的补休，真正做到了“有理、有利、有节”，妙不可言，所以才能日夜不停工作一百多年。    像蜜蜂那样生活。什么样的生活方式最好呢？蜜蜂是个榜样。人们一直把蜜蜂当作劳模，因为它一直在工作，不知疲倦。现代科学已经弄清楚了，其实蜜蜂很会休息，不但在工作中边跳舞边休息，而且回蜂巢时，也不马上回巢，总先花些时间在外面休闲一会。    蜜蜂的生活妙在与蚂蚁不同，蚂蚁只收集原材料，原封不动搬回家，没有创新性；与蜘蛛也不同，蜘蛛虽然也很忙，但工作单调刻板，只照固定程式，并且不学习，只吐丝，吐出的永远是一样的丝。蜜蜂就不同了，它工作得很快乐，一面工作，一面又唱歌又跳舞，它采集万紫千红，经过加工提炼，酿成百花之蜜，成了保健品，奉献给人类。蜜蜂不愧是人类的朋友和老师。    健康“食谱”    建议大家常喝“四君子汤”，天天当茶饮，一定神清气爽，百病俱消——
    “君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。”
    主食是什么呢？就是“养生八宝饭”：“日行八千步，夜眠八小时；三餐八分饱，一天八杯水；养心八珍汤，健体八段锦；米寿八十八，茶龄百零八。”
    菜是什么呢？权把拙作“破阵子”当作菜吧。
    神仙乐——调寄破阵子
    金山银山良易，人生九十常稀。
    荣华眼前原是梦，浮名身后亦是空。
    营营端为谁？
    登高临水觞咏，蔬食布衣琴书。
    朝起西山采花去，日落小院闲对棋。
    悠悠神仙乐。